عد انتهاء الشهر الرابع من الحمل تكونى عزيزتى الأم فى الثلث الثانى من الحمل،

والدخول فى الشهر الخامس من الحمل تزداد فيه حجم البطن وتكون أكثر وضوحًا،

ويمكن خلال تلك الفترة استغلال الشعور بحالة النشاط والحيوية،

وشراء ما يلزم للطفل المقبل قبل الدخول فى الثلث الأخير من الحمل التى تكون من أصعب المراحل التى تشعر فيها الأم بالإرهاق والتعب والثقل نتيجة كبر حجم الجنين.

الشهر الخامس من الحمل يعتبر شهر النمو السريع فى وزن الجنين ما يتطلب إتباع نظام غذائى تتوفر به جميع العناصر الغذائية المطلوبة لنمو الجنين بشكل صحى وسليم، وفقًا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.

1-تجنبى الأطعمة المملحة فى الشهر الخامس من الحمل

خلال الشهر الخامس من الحمل قد تلاحظ الأم أن الجسم بدأ فى الانتفاخ نتيجة احتباس الماء، لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة المملحة والتى تحتوى على نسبة كبيرة من الصوديوم،

مثل المكسرات المملحة والبطاطس المملحة، والرنجا، وتجنب الملح فى الوجبات واستبداله بعصير الليمون.

2-المياه

تقلل حالة احتباس المياه خلال الشهر الخامس من الحمل خلال الشهور الأربع السابقة من الحمل يفترض أن تكون الأم قد اتبعت جميع التعليمات والنصائح التى تم التركيز عليها فى النظام الغذائى الذى تم الإشارة له فى الموضوعات السابقة،

وخاصة تناول المزيد من المياه، ما لا يقل عن 8 أكواب فيما أكثر من المياه،

بجانب تناول السوائل الأخرى خاصة العصائر الطبيعية الطازجة، والأنواع المختلفة من حساء الخضراوات المغذى حتى تتجنب الحامل حالة الانتفاخ المزعجة وتقلل حالة احتباس المياه فى الجسم خلال الشهر الخامس من الحمل.

3-المنبهات

تقلل امتصاص الحديد الشهر الخامس من الحمل الجنين السليم نتاج مجموعة عوامل مهمة يأتى على رأسها الغذاء الصحى السليم،

لذلك يجب الحرص فى الشهر الخامس من الحمل على تناول كميات كافية من منتجات الألبان التى تلعب دورًا فعالاً فى منح السعرات الحرارية والمواد اللازمة لنمو الجسم والجنين،

نظرًا لأن امتصاص الجسم للكالسيوم يكون جيدًا عن العناصر الغذائية الأخرى، وهناك مصادر للكالسيوم مثل اللوز وبعض البقوليات والسردين، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء،

مع التقليل قدر المستطاع من شرب المنبهات التى تحتوى على مادة الكافين مثل الشاى والقهوة التى تؤدى لاضطراب الهضم وتقلل من امتصاص الحديد

كما يؤدى إلى زيادة التنبيه وتقليل ساعات النوم التى قد تؤثر على الجنين.

4- وفى الشهر الخامس من الحمل ينبغى الاهتمام بالكيف عن الكم

الزيادة المفرطة فى الوزن خلال أشهر الحمل تؤدى إلى مضاعفات أثناء الولادة، لذا يجب تنوع أنواع الأطعمة ولكن بكميات قليلة،

وفى الشهر الخامس من الحمل ينبغى الاهتمام بالكيف على حساب الكم، حتى لا تحدث الزيادة المفرطة فى الوزن،

عن طريق الابتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على مزيد من السعرات الحرارية العالية، وتجنب المأكولات المقلية أو المطهوة بالزبد والسمن، واستبدالها بالخضراوات والفاكهة الطازجة دون طهو، أو طهيها بالبخار،

والبعد عن المشروبات الغازية مثل الكولا والعصائر المحلاة. 

 

نقلا عن موقع : اليوم السابع